1ヶ月で-7Kgダイエットする方法(1週間経過)

こんにちは。

一ヶ月限定ダイエット開始して、一週間が経ちました!

結果からいうと

1週間で2.9Kg減!

良い感じのペースなので、このまま続けていこうと思います。

あと3週間で-4.1Kg

一週間やってることを少しお話ししていきます

根本は、前にも言ったかもしれないけど、

1.米とパンを断つ

2.運動

この二つだけです

今回は、少し具体的なことをお話ししていきます

ウォーキング前は無酸素運動

無酸素運動といってもそんな難しいことはしていません。

  • 腕立て:50
  • 腹筋:50
  • スクワット:50

これのみです!

最初は、気合が入るのでたくさんノルマを設定しがちですが、僕は1ヶ月継続することが目標なので、そんなに種類も回数も設定していません。

その後、ウォーキングもあるので無理しないで継続できるように設定することが大事!

運動は1回15分以上

夜はウォーキングをしていますが、基本的にご飯の前に運動しています。

運動すると、糖代謝になりますが、15分くらいすると脂質代謝に変わるので、最低でも15分以上は歩いています。

平均で1回45分くらいかなぁ。

45分といっても、音楽聴きながらだとアルバム1枚で終わるので全然余裕です!

食べ物は豚肉と野菜メイン

朝と昼は職場で食べているのですが、基本コンビニですね!(ローソン)

ローソンだと、ロカボ商品メインで買ってます。

ロカボとは、糖質量を1日70g~130gくらいに抑える食生活のことをいいます。

詳しくはロカボ公式サイトを見てくださいw

もちろん、ロカボでも米とパンは買ってません。

夜は、野菜と豚肉メインを摂取してます。

野菜をさくっと切ってポトフにするのも良いし、豚肉を茹でてポン酢で食べるのも簡単で美味しいです♪

料理はまた機会があればアップしたいと思います。

1ヶ月で-7Kgダイエットする方法(1週間経過)

台風もあって毎日はウォーキングできませんでしたが、1週間でー2.9Kgは正直、でき過ぎかなぁとは思っています。

大事なこと

  • ウォーキングもあるので無理しないで継続できるように設定することが大事
  • 夜のウォーキングはご飯の前
  • ウォーキングは1回15分以上
  • コンビニ食の時はロカボメイン

最初は習慣化できるように無理せずやっていくと、結果は出てくると思います。

あと3週間継続していきたいと思います!

では、今回はこのへんでー。

ありがとうございました。

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